z brzucha

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 kg 20x8,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x6kg 17x7kg [...]

[...] 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 16x12,5kg 10x15kg 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x18,75kg 20x21,25kg 16x23,75kg 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg 20x10kg [...]

[...] 20x8kgx2 11x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 16x26,25kg 10x28,75kg 20x21,25kg 20x23,75kg 15x26,25kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) 20x9kg [...]

[...] 13x9kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 13x15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg 20x21,25kg 20x23,75kg 18x26,25kg 13x28,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia [...]

Witam, otóż mam problem z "boczkami" na brzuchu, czy da się jakoś zredukować? ostatnio biegam- już około 4 tyg. , nie jem tłustego- w ogóle trochę zdrowiej:) nie ćwiczę mięśni brzucha, bo mi się po prostu nie chce i nie mam czasu. jakieś rozwiązania?

[...] i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. Kaloryfer wtedy jest widoczny kiedy masz niski bf- tzn. ilość tłuszczu jest bardzo mała. Marcin910 - Znów jest tu pewna kwestia indywidualności. Ja [...]

Siema. Jak uzyskac takie brzuch(zdjecia ponizej) chodzi mi dokladnie o te 'wciecia w biodrach', dol brzucha. Sa na to specjalne cwiczenia czy wystarcza zwykle brzuszki? z gory dzieki http://londynek.net/image/jdnews/2251908/7027-lg.jpg http://www.menshealth.pl/m/201/sh_49758994-bda22ce6dbeea6f415838c89c6cc98ed.jpg

[...] trening (więcej serii etc). Specjalnej metodyki treningu wprowadzać nie trzeba. Dabowy - ABS2 albo standardowy trening kulturystyczny z uwzględnieniem wszystkich 3 części brzucha. W żadnym wypadku A6W- nie jest to odpowiedni trening :) Vinox - W żadnym wypadku. Kiedy zaczynałem siłownie ważyłem kilka kilo więcej (63kg) przy podobnym wzroście, [...]

ale chodzi mi o to, żeby zestawić wiekszy prawy najszerszy z wiekszyli lewymi brzucha i sprobowac to jakos wytlumaczyc, w sensie wlasnie ze jakis skrzywienie.

Witam, mógłby ktoś podrzucić linka do " - Ukladanie planow treningowych by rion10 ", bo ten link nie działa, a przydałoby mi się bardzoooo. I jeszcze pytanko, abs na przymasowanie brzucha da radę ? Dzięki z góry.

Moim zdanem A6w jest dobre ale juz na poziomie pewnego zaawansowania poniewaz a6w jest na wyrzezbienie brzucha. Inne cwcizenia sa na zrobienie 6cio paka a pozniej sie robi a6w z tego co ja slyszalem.

Moje pytanie jest takie jakie byście mi polecili ćwiczenia na rzeźbę brzucha i ile czasu aż będzie widoczny efekt. z góry dziękuje a to mój brzuch http://imageshack.us/photo/my-images/685/brzuch1.jpg Zmieniony przez - Mephed w dniu 2011-07-09 19:33:41

Dzięki chłopaki za wyjaśnienie. Mam jeszcze pytania co do ćwiczenia brzucha. Myślę nad dodaniem 3 serii na brzuch po każdym treningu - poniedziałek i piątek: 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej [...]

Nie mam obecnie możliwości przymocowania drążka. Jakie zamienne ćwiczenia na dolne i proste mięśnie brzucha polecacie? Ewentualne linki lub filmiki będą pomocne. Dzięki z góry Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:27:55

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych 1 i 2 ćwiczenie stąd? A jak z dodatkowym obciążeniem? Za karkiem trzymać?

W klacie wywal skos dolny bądź płaską, przenosy w 2 seriach lub co tydzień zmieniaj rozpiętki z przenoszeniem w 4s. W tricepsach wywal jedne francuzy i zastąp je jakimś innym ćwiczeniem w 1-2s bo robisz klate w tym dniu to i tak triceps zmęczony będzie. W plecach daj na pierwsze ćwiczenie podciąganie, aby dogrzaj plecy przed martwym, no i [...]

[...] delikatnie mnie boli że jeszcze brakuje tych 3 cm :) W takim razie może najlepszym rozwiązaniem byłoby wejście już w tym momencie na reverse diet dzięki czemu tłuszcz z dołu brzucha powinien jeszcze lekko spadać i zbliżę się do obwodów z poprzedniej redukcji a jednocześnie uniknę ew. efektu jojo stopniowo dodając kalorii zamiast jednorazowej [...]

[...] kortykosteroidami; preparatami wapniowymi; substancjami chelatującymi (np - penicylaminą); dietą mleczną; alkoholem. Niepożądane: Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (bóle brzucha; wymioty; biegunka); bóle głowy; metaliczny posmak w ustach. Interakcje: Zmniejsza wchłanianie tetracyklin; duże dawki podawane długotrwale zaburzają równowagę Zn-Cu [...]

[...] się dowiedziałem. Myślę o kupnie tego zestawu, troszkę zmodyfikowanego. http://bit.ly/VJcZRU Lecz kwota jaką dysponuję w obecnej chwili to około 150 zł. Więc co twoim zdaniem można odrzucić z tego zestawu, tak aby zmieścić się w kwocie 150 zł? Prosiłbym dalej o nawiązanie do ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-05 00:46:30